如何拒绝情绪内耗？致即将试管的姐妹们
Last update on 2024年10月09日
你有没有过这样的感受？
不断后悔年轻时的冲动决定？
羡慕身边同事轻松拥有几个孩子？
担心试管的频繁失败？
害怕怀孕后万一胎停了该怎么办……
这些敏感、脆弱、不确定、纠结、紧张、焦虑、烦躁、抑郁等等心理压力大及情绪，正在一点一点地消耗着你。当你陷入这些感受之中，说明你正在经历所谓的 “情绪内耗”。
什么是情绪内耗？
在心理学中，情绪内耗被定义为由想法和情感层面的自我冲突引发的一种状态。
当人们过度关注过去或者未来时，自我纠结的心理压力会不断累积，伴随着显著的疲惫和焦虑。
人在这种状态下会迷失方向，不知该如何是好。
在过度思考和反复纠结中，心态不断被拉扯和消磨，逐渐朝着负面情绪的方向发展。
情绪内耗对试管婴儿治疗的影响
在试管婴儿治疗过程中，情绪内耗与自我拉扯直接影响治疗效果。
高度紧张的精神状态会干扰女性的内分泌水平，导致血管长期收缩，影响卵巢和子宫局部血流。
同时，神经介质的异常释放会引起子宫和输卵管的肌肉收缩紊乱，从而影响胚胎的正常着床，导致移植失败。
如果不及时止损，将自己从情绪漩涡中解救出来，可能会导致焦虑愈发严重，影响日常生活。
1. 过度担忧尚未发生的事情
围绕事件的不确定性及其可能的发展方向进行持续思考，会引发严重的焦虑和不安。
比如在试管周期中，我们可能会反复担忧：这次能顺利促排出几个卵子？能形成多少个胚胎？这个激素水平会不会太低？内膜厚度能否达标…… 尽管有这些想法是人之常情，但试图用有限的认知解决尚未发生的未知问题，其实是在自我折磨。
2. 过度关注已经发生的事情
对已发生的事情反复咀嚼和念念不忘，也是在浪费心理能量。
在试管婴儿的治疗过程中，我们或许会对以往的失败经历感到难以释怀，反复思考如果当时选择不同，结果是否会改变。这种过度聚焦于过去的行为，尽管可以让我们从错误中学习，但过度纠结于不可改变的事实，只会增加心理负担。例如，在经历移植失败后，有些姐妹可能会不断地回想：如果当时提前做了一些准备，结果是否会不同？这种自我责备无助于目前的状况，反而可能影响心理健康。
3. 习惯性比较，对自己期望过高
内耗与焦虑常常源于羡慕和比较。
在试管婴儿旅程中，我们难免会自觉或不自觉地与他人比较，尤其是在对自己期望过高时。这种比较源于对完美的追求和对他人评价的关注。我们可能会密切关注别人的治疗进展，如取卵数量、胚胎配对情况，甚至是别人口头无意中的评价，这些都可能成为焦虑的源头。然而，研究显示，女性不孕人群普遍存在不良情绪的侵扰，且情绪水平较高。而这种心理压力与受孕成功率成反比。
不孕带来的情绪会让女性产生羞耻感和被排斥的恐惧心理，这些负面情绪会不断反映在自己身上，致使情绪消极、自尊感降低，表现出自责和自我贬低，进而形成恶性循环。
如何应对试管婴儿治疗中的情绪内耗？
1. 接纳和正视情绪
第一步是接纳自己的情绪，正视内心的焦虑和恐惧。试管婴儿的过程本身就充满未知和挑战，心理上的波动也是正常的。通过正念冥想和情绪管理，逐步缓解内心的紧张状态。
2. 控制思维，减少过度担忧
当发现自己正在为尚未发生的事情过度担忧时，尝试用理性的思维来分析和对待。例如，问自己：“这是我可以控制的吗？” 如果不是，那就尽量放下，这样才能减少不必要的心理负担。
3. 照顾好自己的身体
保持良好的生活习惯，对抗不良情绪。规律的作息、适量的运动、健康的饮食，都有助于提高身体素质，增强对抗压力的能力。
4. 不要与他人比较
每个家庭的情况不同，试管婴儿的旅程也各有差异。不断与他人比较，只会让自己陷入更深的焦虑中。把关注点放在自己的进展和感受上，才是真正有益于自己和治疗的方式。
5. 寻找支持
与伴侣、家人和朋友分享自己的感受，寻求他们的支持。必要时，请专业心理咨询师的帮助，他们会提供科学的指导和有效的调适方法。
姐妹们，让自己忙碌起来，告别精神内耗，以平常心对待试管婴儿的整个过程。如今的医学技术非常发达，只要我们坚持和信任，定会拥有自己的健康宝宝。
以上是一些减少试管婴儿治疗中情绪内耗的方法，希望对大家有所帮助。欢迎留言分享你的心路历程和应对方法，一起为美好的未来加油！
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