养卵吃什麼?养卵方法有哪些?

养卵吃什麼?

1,蔬菜:

若不喜欢蔬菜可以蔬果汁取代,如西瓜汁、芦笋甘蓝汁等。富含 glutathion谷胱胺酸,叶酸、有抗氧化、增进排卵品质效果
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2,脂肪-植物性脂肪:
坚果、鳄梨、橄榄油、葡萄仔油较优
-富含单元不饱和脂肪酸:抗发炎,促进规则排卵,促进怀孕能力,增加试管婴儿成功率
-避免反式脂肪(烘焙用)、动物脂肪—增加加胰岛素抗性,增加排卵障碍
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3,碳水化物:
少糖,慢升糖(全谷、高纤、荞麦、藜麦⋯)淀粉类食物,血糖上升慢,胰岛素上升慢,对排卵有帮助,减少炎症反应。
尤其多囊性卵巢体质,更应减少或戒除快速升糖饮食(饼干、手摇饮、麸)
4,蛋白质:
少红肉,多白肉(鸡、火鸡、猪肉)、去油牛肉、鱼(DHA, omega 3)、植物性蛋白,鱼类蛋白、鸡蛋
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